Как бороться
с прокрастинацией?
с прокрастинацией?
В списке дел накапливаются важные задачи?Откладываете всё на потом? Отвлекаетесь на непродуктивные занятия?
Поздравляем, кажется Вы в лапах прокрастинации, давайте разбираться как бороться и что делать
Поздравляем, кажется Вы в лапах прокрастинации, давайте разбираться как бороться и что делать
Разберём природу прокрастинации
Откладывание на потом
Человеческий мозг имеет склонность откладывать дела на потом.
Это связано с эволюционной функцией сохранения энергии.
В прошлом, когда ресурсы были ограничены, люди избегали затрат энергии на мгновенные задачи и откладывали их на будущее.
Этот механизм приводит к прокрастинации, так как люди склонны переносить выполнение задачи на более поздний момент.
Это связано с эволюционной функцией сохранения энергии.
В прошлом, когда ресурсы были ограничены, люди избегали затрат энергии на мгновенные задачи и откладывали их на будущее.
Этот механизм приводит к прокрастинации, так как люди склонны переносить выполнение задачи на более поздний момент.
Самозащитная реакция
Человеческий мозг также может использовать прокрастинацию как форму защитной реакции на стресс или давление.
Когда сталкиваются с задачей, которая вызывает тревогу или неуверенность, люди могут подсознательно тянуть время или откладывать ее выполнение, чтобы избежать неприятных ощущений и риска неудачи.
Этот механизм может привести к хронической прокрастинации.
Когда сталкиваются с задачей, которая вызывает тревогу или неуверенность, люди могут подсознательно тянуть время или откладывать ее выполнение, чтобы избежать неприятных ощущений и риска неудачи.
Этот механизм может привести к хронической прокрастинации.
Награда от откладывания
Часть мозга, известная как "система вознаграждения", активируется, когда мы получаем удовлетворение от выполнения определенного действия.
В случае прокрастинации, откладывание выполнения задачи может временно удовлетворять мозг, так как это позволяет избежать неприятности или затраты усилий.
Это создает негативный цикл, когда люди продолжают прокрастинировать, чтобы получить мгновенное удовлетворение, вместо того, чтобы выполнять задачу, которая может приносить долгосрочную награду.
В случае прокрастинации, откладывание выполнения задачи может временно удовлетворять мозг, так как это позволяет избежать неприятности или затраты усилий.
Это создает негативный цикл, когда люди продолжают прокрастинировать, чтобы получить мгновенное удовлетворение, вместо того, чтобы выполнять задачу, которая может приносить долгосрочную награду.
Причины откладывания всё на потом
Прокрастинация, это довольно опасная привычка, которая возникает, когда организм пытается адаптироваться к каким-то сложным ситуациям, чтобы избежать негативных последствий. Чтобы преодолеть прокрастинацию, необходимо определить причины, которые лежат в основе этой привычки.
Лень или же прокрастинация?
Признаки лени
Лень характеризуется общим отсутствием желания или мотивации для выполнения задач. это явление может быть результатом общего чувства усталости или низкой энергии
1) Отсутствие желания или мотивации к выполнению задач или действий.
2) Пассивное поведение и предпочтение отдыха или легких занятий.
3) Частое междусобойное откладывание дел на потом.
4) Нежелание вкладывать усилия или работать над чем-либо.
5) Уклонение от ответственности и отсутствие чувства обязанности.
1) Отсутствие желания или мотивации к выполнению задач или действий.
2) Пассивное поведение и предпочтение отдыха или легких занятий.
3) Частое междусобойное откладывание дел на потом.
4) Нежелание вкладывать усилия или работать над чем-либо.
5) Уклонение от ответственности и отсутствие чувства обязанности.
Признаки прокрастинация
Прокрастинация появляется из-за страха, тревоги или неправильного распределения времени. Явление связано с отсутствием интереса или неуверенностью в своих способностях или перфекционизмом.
1) Откладывание задач, даже если есть время выполнить их сейчас.
2) Отвлечение на другие занятия или практически бесполезные дела.
3) Чувство тревоги или страха перед выполнением задачи
4) Неправильное распределение времени и планирование задач.
5) Оправдание бездействия и поиск оправданий отсутствию прогресса.
1) Откладывание задач, даже если есть время выполнить их сейчас.
2) Отвлечение на другие занятия или практически бесполезные дела.
3) Чувство тревоги или страха перед выполнением задачи
4) Неправильное распределение времени и планирование задач.
5) Оправдание бездействия и поиск оправданий отсутствию прогресса.
Проверьте себя!
Тест на определение прокрастинации
Проверьте сколько признаков прокрастинации Вы найдёте у себя
Если их больше трёх, то может быть полезно обсудить свое состояние с психологом.
Он поможет вам быстрее вернуться к здоровой жизни.
Если их больше трёх, то может быть полезно обсудить свое состояние с психологом.
Он поможет вам быстрее вернуться к здоровой жизни.
| Начать проверку |
Вы делаете только простые задачи, а сложные и важные откладываете
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Чувствуете, как снижается самооценка. Вы боитесь, что не справитесь с задачей
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Ждёте вдохновения и особого времени, чтобы начать дело
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Вы не можете сконцентрироваться на задаче и постоянно отвлекаетесь на кофе, телефон или другие мелкие дела
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Вам сложно расставлять приоритеты и принимать решения — вы боитесь отвечать за их последствия
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Вы часто опаздываете и срываете сроки — вам сложно планировать своё время
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Вы не можете расслабиться, постоянно думаете о делах, которые не сделали. Из-за этого чувствуете вину и стыд
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Вам стоит обратиться к психологу
Вы набрали более 4 признаков эмоционального выгорания, об этом можно и даже нужно поговорить с психологом, поэтому мы дарим вам промокод QUIZE на скидку в размере 250 руб.
| Повторить |
Кажется у вас всё хорошо.
Вы набрали менее 4 признаков эмоционального выгорания, это хороший результат и в целом у вас всё хорошо, но тест не показывает полной картины, поэтому консультация с психологом Вам тоже не помешает, поэтому мы дарим Вам промокод QUIZE по которому ВЫ получите скидку в 250 руб.
| Повторить |
Несколько способов которые помогут
справится с прокрастинацией
“
При самостоятельном разборе причин прокрастинации бывает сложно понять, почему мы откладываем выполнение задач.
Необходимо исследовать не только сами задачи, которые мы откладываем, но и то, на что мы заменяем эти дела и какие эмоциональные потребности при этом удовлетворяем.
В такой ситуации психотерапевт может помочь нам определить и осознать эти факторы.
Необходимо исследовать не только сами задачи, которые мы откладываем, но и то, на что мы заменяем эти дела и какие эмоциональные потребности при этом удовлетворяем.
В такой ситуации психотерапевт может помочь нам определить и осознать эти факторы.
Как специалист может мне помочь?
Выяснение причин вашего откладывания
Психотерапевт поможет вам выяснить причины вашей прокрастинации и понять ее источник: возможная потеря мотивации, наличие ложных убеждений или наличие неприятных эмоций. Он также поможет определить, когда именно вы испытываете лень, а когда вы на самом деле прокрастинируете.
Рекомендации по преодолению прокрастинации
Психотерапевт предоставит набор методов, которые помогут преодолеть прокрастинацию, и подберет те из них, которые наилучшим образом подойдут для вашей ситуации.
Комплексный подход к вашей проблеме
Психотерапевт проводит комплексное обследование, в ходе которого он определит признаки прокрастинации и другие запросы, которые вы можете не осознавать. Также, психотерапевт поможет вам изменить свои привычки, научит устанавливать и приоритизировать цели и задачи в различных сферах жизни.
Что я получу от работы с психологом?
Подберите себе специалиста
и начните восстанавливать
свою эффективность уже сегодня!
Запись на консультацию к Елене Михалкиной
Внимание, площадка psy-sovet.ru предоставляет информационные и рекламные услуги. Консультационные услуги предоставляют специалисты размещенные на нашей площадке и вся ответственность за качество целиком и полностью лежит выбранном специалисте.
Запись на консультацию к Веселковой Анне
Внимание, площадка psy-sovet.ru предоставляет информационные и рекламные услуги. Консультационные услуги предоставляют специалисты размещенные на нашей площадке и вся ответственность за качество целиком и полностью лежит выбранном специалисте.
Запись на консультацию к Андреевой Анне
Внимание, площадка psy-sovet.ru предоставляет информационные и рекламные услуги. Консультационные услуги предоставляют специалисты размещенные на нашей площадке и вся ответственность за качество целиком и полностью лежит выбранном специалисте.
Запись на консультацию к Святогоровой Надежде
Внимание, площадка psy-sovet.ru предоставляет информационные и рекламные услуги. Консультационные услуги предоставляют специалисты размещенные на нашей площадке и вся ответственность за качество целиком и полностью лежит выбранном специалисте.