Как преодолеть эмоциональное выгорание
Если усталость продолжается уже второй месяц и становится все более ощутимой, а прежде любимая деятельность больше не доставляет радости, то это является проявлением эмоционального выгорания.
Разберём природу выгорания
Последствия синдрома эмоционального выгорания
Выгорание возникает в связи с проф. деятельностью человека, когда хронический стресс и переутомление на работе приводят к проблемам со здоровьем и ухудшению качества жизни. Апатия, чувство подавленности и скуки становятся характерными симптомами данного состояния.
Часто человек не осознает, что он находится в состоянии выгорания, и думает что просто устал или у него недостаток сна. Однако с течением времени накапливается стресс, что приводит к потере интереса к любимой деятельности.
Часто человек не осознает, что он находится в состоянии выгорания, и думает что просто устал или у него недостаток сна. Однако с течением времени накапливается стресс, что приводит к потере интереса к любимой деятельности.
Симптомы и причины эмоционального выгорания
Выгорание - это реакция на травмирующие ситуации, при которой эмоциональные реакции затуманиваются или блокируются, приводя к равнодушию.
Это механизм защиты от сильных эмоциональных потрясений, с целью сохранения энергии.
Это механизм защиты от сильных эмоциональных потрясений, с целью сохранения энергии.
Опасность развития выгорания и его физические проявления
Эмоциональное выгорание развивается постепенно. На ранних стадиях его сложно распознать, так как человек полон энтузиазма и не замечает сильной усталости.
Если не поддерживать баланс между работой и отдыхом, переутомление и напряжение продолжат расти, а тело и психика начнут реагировать на стресс: головные боли, бессонница и раздражительность.
Важно осознавать предупреждающие сигналы и заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, находя правильный баланс между работой и отдыхом.
Если не поддерживать баланс между работой и отдыхом, переутомление и напряжение продолжат расти, а тело и психика начнут реагировать на стресс: головные боли, бессонница и раздражительность.
Важно осознавать предупреждающие сигналы и заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, находя правильный баланс между работой и отдыхом.
Причины эмоционального выгорания
Воздействие внешних факторов
Рабочая нагрузка и недостаток восстановления:
Человек перерабатывает, не отдыхает достаточно и не занимается спортом.
Неудовлетворительное занятие делом:
Человек не получает удовлетворения от работы, заставляет себя работать через силу.
Плохие условия работы:
Человек работает при низкой зарплате, в неприятной атмосфере или неудобном графике.
Быстрая адаптация к изменениям:
Человек вынужден приспосабливаться к неожиданным переменам, получать новые знания и решать непривычные задачи.
Человек перерабатывает, не отдыхает достаточно и не занимается спортом.
Неудовлетворительное занятие делом:
Человек не получает удовлетворения от работы, заставляет себя работать через силу.
Плохие условия работы:
Человек работает при низкой зарплате, в неприятной атмосфере или неудобном графике.
Быстрая адаптация к изменениям:
Человек вынужден приспосабливаться к неожиданным переменам, получать новые знания и решать непривычные задачи.
Воздействие внутренних факторов
Работа до изнеможения:
Человек считает, что нужно работать очень много, чтобы прокормить себя и семью.
Гиперответственность и контроль:
Человек стремится делать всё идеально, не допускает ошибок, хочет контролировать все задачи и не доверяет другим.
Идентификация с работой:
Человек видит свою ценность только через профессиональные достижения, приоритеты жизни смещаются в пользу работы.
Зависимость от одобрения:
Человек чувствует себя принятым и любимым только тогда, когда остаётся удобным и конфликтов избегает, он не может строить отношения со своими коллегами и руководителем и постоянно ощущает напряжение.
Человек считает, что нужно работать очень много, чтобы прокормить себя и семью.
Гиперответственность и контроль:
Человек стремится делать всё идеально, не допускает ошибок, хочет контролировать все задачи и не доверяет другим.
Идентификация с работой:
Человек видит свою ценность только через профессиональные достижения, приоритеты жизни смещаются в пользу работы.
Зависимость от одобрения:
Человек чувствует себя принятым и любимым только тогда, когда остаётся удобным и конфликтов избегает, он не может строить отношения со своими коллегами и руководителем и постоянно ощущает напряжение.
Проверьте себя!
Тест на определение эмоционального выгорания
Сколько признаков вы заметили у себя? Если их больше четырех, то может быть полезно обсудить свое состояние с психологом. Он поможет вам быстрее вернуться к здоровой жизни. Симптомы эмоционального выгорания могут проявляться через физические ощущения, эмоции и поведение.
| Начать проверку |
Чувствуете усталость и сонливость в течение всего дня
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Беспокоит бессонница
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Возникают расстройства желудочно-кишечного тракта, часто болит спина или голова
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Снижается иммунитет — часто болеете
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Нарушается дыхание при физической нагрузке, появляется одышка
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Даже незначительные поводы вызывают раздражение, случаются вспышки гнева
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Появляется чувство безразличия, скуки, подавленности
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Притупляются чувства и эмоции: события в жизни не вызывают ни радости, ни огорчения
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Усиливается тревожность и появляется беспокойство
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Не хотите общаться с коллегами
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Становится трудно принимать решения
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Нарушается рабочий режим: возникают переработки по будням и в выходные
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Снижается мотивация: откладываете задачи на потом и не хотите отвечать за результат своей работы
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Предпочитаете рутинные задачи, не хотите включаться в новые проекты
| Дальше |
| Проверить |
| Результаты |
Вам стоит обратиться к психологу
Вы набрали более 4 признаков эмоционального выгорания, об этом можно и даже нужно поговорить с психологом, поэтому мы дарим вам промокод QUIZE на скидку в размере 250 руб.
| Повторить |
Кажется у вас всё хорошо.
Вы набрали менее 4 признаков эмоционального выгорания, это хороший результат и в целом у вас всё хорошо, но тест не показывает полной картины, поэтому консультация с психологом Вам тоже не помешает, поэтому мы дарим Вам промокод QUIZE по которому ВЫ получите скидку в 250 руб.
| Повторить |
Несколько способов которые помогут
справится с эмоциональным выгоранием
“
Синдром эмоционального выгорания был включен Всемирной организацией здравоохранения в Международный классификатор болезней, признав его как медицинское состояние.
В случае, если вы замечаете симптомы выгорания, важно не пренебрегать ими, а обратиться за помощью к специалисту. Это поможет вам получить необходимую поддержку и решить проблемы, связанные с эмоциональным выгоранием.
В случае, если вы замечаете симптомы выгорания, важно не пренебрегать ими, а обратиться за помощью к специалисту. Это поможет вам получить необходимую поддержку и решить проблемы, связанные с эмоциональным выгоранием.
Как специалист может мне помочь?
Определение причин эмоционального выгорания
Психотерапевт поможет в определении уровня эмоционального выгорания и выявлении причин, которые способствуют его возникновению.
Вы научитесь быстро понимать своё состояние и сможете сами с ними работать
Психотерапевт поможет быстро распознать симптомы эмоционального выгорания и предложит методы и стратегии, которые помогут справиться с ним.
Погрузитесь более глубже в свои состояния и начнёте лучше их понимать
Вы сможете глубже познать себя: отследить свои привычки, установки, понять, какие желания вы подавляете и почему, а также разобраться в своих отношениях с телом.
Что я получу от работы с психологом?
Подберите себе специалиста
и начните восстанавливать своё
эмоциональное состояние уже сегодня!
Запись на консультацию к Елене Михалкиной
Внимание, площадка psy-sovet.ru предоставляет информационные и рекламные услуги. Консультационные услуги предоставляют специалисты размещенные на нашей площадке и вся ответственность за качество целиком и полностью лежит выбранном специалисте.
Запись на консультацию к Веселковой Анне
Внимание, площадка psy-sovet.ru предоставляет информационные и рекламные услуги. Консультационные услуги предоставляют специалисты размещенные на нашей площадке и вся ответственность за качество целиком и полностью лежит выбранном специалисте.
Запись на консультацию к Андреевой Анне
Внимание, площадка psy-sovet.ru предоставляет информационные и рекламные услуги. Консультационные услуги предоставляют специалисты размещенные на нашей площадке и вся ответственность за качество целиком и полностью лежит выбранном специалисте.
Запись на консультацию к Святогоровой Надежде
Внимание, площадка psy-sovet.ru предоставляет информационные и рекламные услуги. Консультационные услуги предоставляют специалисты размещенные на нашей площадке и вся ответственность за качество целиком и полностью лежит выбранном специалисте.